ঘুম স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার একটি অপরিহার্য অঙ্গ। পর্যাপ্ত ঘুম মন ও শরীর সুস্থ রাখে। ঘুমানোর আগে ফোনের আসক্তি ব্যক্তিদের ঘুমের ধরণগুলিকে প্রভাবিত করে । ঘুমকে প্রভাবিত করে এমন আরও অনেক কারণও দায়ী। অপ্রতুল ঘুমের ফলে রোগের ঝুঁকি বাড়ে বলে মনে করা যায়। ওজন বৃদ্ধি ক্রনিক রোগগুলির একটি সাধারণ বিপদ। পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ায় ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, স্ট্রেসের ঝুঁকিও রয়েছে। ডায়েট এক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের মতে ঘুমের কিছু লক্ষণ বোঝা উচিৎ। যা আপনার ভাল ঘুম হচ্ছে কি না তা নির্ণয় করে। ঘুম থেকে ওঠার দিকে যদি আপনার চোখ ফুলে যায় বা আপনি ক্লান্ত বোধ করছেন, এর অর্থ হ'ল আপনি সঠিকভাবে ঘুমোন নি। এটি প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলিকে প্রভাবিত করে। খাবারের মধ্যে দীর্ঘ বিরতির পরে বেশি পরিশ্রম করার ফলে মাঝে মাঝে ঘুম বঞ্চনার কারণ হতে পারে।
শোবার আগে অভ্যাসটি উন্নত করুন
শোবার আগে কফি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। কফি খাওয়ার ফলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। শুতে যাওয়ার আগে কফি পান করা ঘুমের ব্যঘাত সারাটি করে । যদি আপনার কিছু পান করতে হয় তবে ঘুমানোর আগে ক্যামোমিল চা খাওয়া যেতে পারে। ভেষজ চা পাতা শরীর ও মনকে স্বস্তি দেয়। যার দ্বারা ঘুমের উন্নতি হতে পারে।
বিছানার আগে রাতে হালকা খাবার খান। তৈলাক্ত খাবার বা ভারী খাবার অস্বস্তি সৃষ্টি করে। এটি হজমে সমস্যাও হতে পারে। হজমের সমস্যা হলে নিদ্রাহীনতা কঠিন হয়ে পড়ে।
মধু ও দুধ খেয়ে ঘুমের ব্যাঘাতও কাটিয়ে উঠতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে সামান্য মধু সহ উষ্ণ দুধের ব্যবহার ভাল প্রভাব ফেলে। যা রাতে ঘুমকে ভাল করে তোলে।
খারাপ ঘুমের অভ্যাস সাদা রক্তকণিকা এবং সাইকোট্রফিক উৎপাদন হ্রাস করে। এগুলি রোগ এবং সংক্রমণ থেকে শরীরকে সুরক্ষা প্রদানে সহায়ক।
ঘুমের অভাব আবার পূরণ করা যায় না
ভাল ঘুমের জন্য জৈবিক ঘড়ি অনুসরণ করা উচিৎ। এর অর্থ হ'ল আপনার নির্ধারিত সময়ে কীভাবে ঘুমোতে হবে এবং নির্ধারিত সময়ে ঘুম থেকে উঠতে হবে তা আপনার জানা উচিৎ। প্রতি রাতে ৭-৮ ঘন্টা ঘুম নিশ্চিত করুন। শোবার সময় ৩-৪ ঘন্টা আগে অ্যালকোহল পান করা এবং টিভি দেখা বন্ধ করুন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে ঘুম পূরণ করা যায় না। সাপ্তাহিক ঘুমের বঞ্চনা সপ্তাহান্তে কাটিয়ে উঠতে পারে না।
COMMENTS